Осанка… Это понятие имеет много различных определений. Ученые не имеют единства мнений по данному вопросу. На сегодняшний день в мировой практике считается общепризнанным определение осанки, данное Американской академией ортопедических хирургов: «Осанка обычно определяется как относительное расположение частей тела. Хорошая осанка – это состояние баланса мышечной и скелетной системы, которое защищает от разрушения поддерживающие структуры тела, от повторной травмы, от прогрессирования деформации, независимо от положения (стоя, лежа, приседая), в котором эти структуры работают или отдыхают. В таком состоянии мышцы работают наиболее эффективно, и создается наиболее оптимальное положение для внутренних органов».  Из определения следует важный для всех тренеров вывод – хорошая осанка защищает от разрушения поддерживающие структуры тела, защищает от травм, деформаций. К сожалению, большинством врачей и тренеров данный факт игнорируется. Распространено мнение, что после подросткового возраста скорректировать нарушения осанки нельзя, опорно-двигательный аппарат сформировался и сделать уже ничего нельзя. В дальнейшем мы с вами разберем почему это не так.

Но сначала предлагаю вам выяснить как же изменения осанки перегружают наш опорно двигательный аппарат и мешают полноценным тренировкам в тренажерном зале и решению фитнес задач: набору мышечной массы, снижение массы тела за счет жира, росту силовых показателей, изменению составу тела, достижению спортивных результатов. Связано это с потерей нейтрального выравнивания положения сегментов тела относительно друг друга. При изменениях осанки теряется нейтральное положение не только в позвоночнике, но и в суставах. Это приводит к таким проблемам, как остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, артрозы. Механизм возникновения таких проблем следующий. Изменение изгибов позвоночника приводит к неравномерному распределению нагрузки на межпозвонковый диск или сустав. Увеличивается компрессионная нагрузка на них. Та часть на которую увеличена нагрузка изнашивается, в ней происходят дегенеративные изменения. В позвоночнике это все приводит еще и к смещению пульпозного ядра от центрированного положения, что в перспективе может привести к грыже межпозвонкового диска.

На схеме изображено изменение нагрузки при сгибаниях и разгибаниях межпозвонковых дисков, но аналогичная ситуация происходит и при увеличение лордоза и уменьшении лордоза, а также уменьшение и увеличении грудного кифоза. В итоге: остеохондроз, протрузии, грыжи. Не сразу конечно, но если при неравномерно распределенной нагрузке на межпозвонковый диск еще добавить нагрузку с отягощениями, не учитывая изменений осанки клиента, то ваш клиент постепенно начнет чувствовать боли в спине. Нужно ли доводить до такого? Можем стоит сначала добиться коррекции осанки насколько возможно, учитывать осанку клиента при решении фитнес задач.

Осанку во взрослом возрасте скорректировать можно! Но простым укреплением мышц здесь проблему не решишь. Нужно вернуть баланс силы тяги между мышцами. Для этого хорошо работает тренировка с отягощениями и стретчинг. Подробное научной обоснование методологии в моих научных публикациях и в патенте на изобретение «Способ коррекции осанки» № № 2598757.

Как скорректировать осанку, используя упражнения с отягощениями и стретчинг я рассказываю на своем семинаре «Силовой тренинг при нарушениях осанки».

Подумайте: вы хотите, чтобы клиент решал свои задачи, тренируясь у вас, с учетом его типа осанки, безопасно для его позвоночника и суставов, или плавно двигался к остеохондрозу, протрузиям, грыжам, артрозам? Если вы за первый вариант, то наш семинар для вас!